La Abducción de cadera con polea es perfecta para trabajar los músculos abductores de la cadera. Al mover la pierna hacia afuera con la polea, se activa intensamente la musculatura de la cadera. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para mejorar la estabilidad y la fuerza de la cadera. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, agarre para tobillo
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Abducción de cadera con polea?
Músculo Principal: Glúteos medios
Músculos Complementarios: Glúteos mayores, core
¿Cómo hacer el Abducción de cadera con polea?
De pie, lado a una polea baja, sujetar el tobillo con un arnés y realizar movimientos laterales alejando la pierna del cuerpo.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Engancha el tobillo con el arnés
- Apóyate en el marco o banco
- Aleja la pierna del cuerpo lateralmente
- Mantén la cadera estable
- Retorna lentamente a la posición inicial
- Repite con la otra pierna
Principales Errores
Movimiento excesivo de la espalda: Arquear o inclinar la espalda durante el movimiento, en lugar de mantener una posición estable y neutral.
Variantes