La Abducción de cadera en máquina es ideal para trabajar los músculos abductores de la cadera. Al mover la pierna hacia afuera con la máquina, se activa intensamente la musculatura de la cadera. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es perfecto para mejorar la estabilidad y la fuerza de la cadera. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material:
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Abducción de cadera en máquina?
Músculo Principal: Glúteos medios
Músculos Complementarios: Glúteos mayores
¿Cómo hacer el Abducción de cadera en máquina?
Sentado en una máquina de abducción de cadera, realizar movimientos hacia afuera contra la resistencia para trabajar los glúteos medios.
Pasos del Ejercicio
- Siéntate en la máquina ajustando el asiento si es necesario
- Coloca los pies en las plataformas ajustando la resistencia
- Agarra las asas laterales para mantener el equilibrio
- Abre las piernas lentamente manteniendo el control
- Mantén la contracción en el punto más amplio
- Regresa lentamente a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Utilizar una carga excesiva; no controlar el movimiento descendente.
Variantes