Las Aperturas con poleas en posición declinada son perfectas para trabajar la parte inferior del pecho. Al ajustar el ángulo de las poleas hacia abajo, se maximiza la activación de los pectorales inferiores. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es clave para un pecho bien definido. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, banco declinado
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Aperturas con poleas en posición declinada?
Músculo Principal: Pectorales inferiores
Músculos Complementarios: Deltoides
¿Cómo hacer el Aperturas con poleas en posición declinada?
Similar a la apertura en posición inclinada, pero el banco está en posición declinada para enfocar en la parte inferior del pecho.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta las poleas a una altura alta
- Utiliza un banco declinado
- Recuéstate en el banco con las manijas en las manos
- Abre los brazos en arco hasta sentir estiramiento
- Jala las manijas hacia el centro hasta que tus manos se encuentren
- Mantén una ligera flexión en los codos
- Repite
Principales Errores
1. No ajustar adecuadamente el banco declinado
2. Usar un peso excesivo que compromete la técnica
3. No mantener la tensión en el pecho durante todo el movimiento
Variantes