Las Aperturas con poleas en posición inclinada se enfocan en la parte superior del pecho. Al ajustar el ángulo de las poleas, se aumenta la activación de los pectorales superiores. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para un desarrollo equilibrado del pecho. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, banco inclinado
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Aperturas con poleas en posición inclinada?
Músculo Principal: Pectorales superiores
Músculos Complementarios: Deltoides
¿Cómo hacer el Aperturas con poleas en posición inclinada?
Inclinando el banco entre dos poleas, realizar aperturas con las poleas ajustadas a la altura del pecho para enfocar la parte superior del pecho.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta las poleas a una altura baja
- Utiliza un banco inclinado
- Recuéstate en el banco con las manijas en las manos
- Abre los brazos en arco hasta sentir estiramiento
- Jala las manijas hacia el centro hasta que tus manos se encuentren
- Mantén una ligera flexión en los codos
- Repite
Principales Errores
1. Inclinación excesiva del cuerpo que reduce la efectividad del ejercicio
2. No mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar el estrés en las articulaciones
3. Usar un rango de movimiento limitado
Variantes