Las Aperturas con poleas en posición vertical son perfectas para trabajar los pectorales de manera aislada mientras estás de pie. Al abrir y cerrar los brazos, se mejora la flexibilidad y la amplitud del pecho. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es ideal para conseguir un pecho amplio y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Aperturas con poleas en posición vertical?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Deltoides
¿Cómo hacer el Aperturas con poleas en posición vertical?
De pie, entre dos poleas, realizar aperturas verticales hacia arriba, similar a formar una “Y” con los brazos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta las poleas a una altura media
- Agarra las manijas con ambas manos
- Realiza aperturas manteniendo los brazos rectos
- Jala las manijas hacia los lados hasta sentir estiramiento
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada
- Repite
- Mantén el torso erguido
Principales Errores
1. No mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar lesiones
2. No controlar la velocidad del movimiento
3. Usar un agarre inadecuado que aumenta el riesgo de lesiones en las muñecas
Variantes