Las Aperturas declinadas con polea se enfocan en la parte inferior del pecho. Al ajustar el ángulo de las poleas hacia abajo, se maximiza la activación de los pectorales inferiores. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para un desarrollo equilibrado del pecho. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Máquina de poleas, banco declinado
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Aperturas declinadas con polea?
Músculo Principal: Pectorales inferiores
Músculos Complementarios: Deltoides
¿Cómo hacer el Aperturas declinadas con polea?
De pie, entre dos poleas ajustadas a una altura alta, realizar aperturas hacia abajo en un ángulo declinado para enfocar la parte inferior del pecho.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta poleas a altura alta
- Selecciona el peso
- Posición declinada entre poleas
- Agarra las manijas
- Brazos ligeramente flexionados
- Jala hacia abajo en arco
- Cruza ligeramente las manos
- Retorna controladamente
Principales Errores
1. No mantener una inclinación adecuada del banco declinado
2. No controlar la velocidad del movimiento
3. No mantener una contracción constante en el pecho durante todo el ejercicio
Variantes