Las Aperturas en máquina (Pec Deck) son ideales para trabajar los pectorales de manera aislada, estirando y contrayendo los músculos de manera efectiva. Al abrir y cerrar los brazos en la máquina, se mejora la flexibilidad y la amplitud del pecho. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es esencial para conseguir un pecho amplio y definido. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina Pec Deck
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Aperturas en máquina (Pec Deck)?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Deltoides
¿Cómo hacer el Aperturas en máquina (Pec Deck)?
Sentado en la máquina Pec Deck, realizar aperturas de pecho juntando los brazos delante del torso.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento de la máquina para que los brazos estén al nivel del pecho.
- Siéntate con la espalda recta y agarra las manijas.
- Jala las manijas hacia adelante hasta que tus brazos se encuentren frente a ti.
- Mantén la contracción en los pectorales brevemente.
- Abre los brazos lentamente hasta la posición inicial.
- Completa las repeticiones necesarias.
- Intenta realizar el ejercicio con un rango de movimiento más corto para mantener la tensión en el pecho.
- No permitas que los codos bajen por debajo del nivel del hombro para evitar lesiones.
Principales Errores
Movimiento excesivo de los hombros: Permitir que los hombros se muevan hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio en lugar de mantenerlos estables.
Variantes