Las Aperturas inversas en máquina son ideales para trabajar los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda. Al abrir los brazos hacia atrás en la máquina, se maximiza la activación muscular. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es fundamental para unos hombros y una espalda bien definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de aperturas inversas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Aperturas inversas en máquina?
Músculo Principal: Pectorales posteriores
Músculos Complementarios: Deltoides, bíceps
¿Cómo hacer el Aperturas inversas en máquina?
Sentado de espaldas a una máquina de aperturas (Pec Deck), realizar movimientos inversos para trabajar la parte posterior del pecho.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta los brazos de la máquina para que estén completamente abiertos.
- Siéntate de espaldas a la máquina y agarra los mangos detrás de ti.
- Lleva los mangos hacia adelante y hacia el centro, hasta que casi se toquen.
- Contrae los músculos de la parte posterior del hombro y los trapecios.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el movimiento para completar el set.
- Ajusta el peso para mantener una buena forma a lo largo de todas las repeticiones.
- Mantén los movimientos suaves y controlados para evitar lesiones.
Principales Errores
Movimiento excesivo de los hombros: Permitir que los hombros se muevan hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio en lugar de mantenerlos estables.
Variantes