Aquagym / Aqua Gym

Si ya estás aburrido con los ejercicios aeróbicos regulares y le gusta nadar, estás buscando una actividad que se le recomiende debido a problemas en las articulaciones y sobrepeso, pruebe algo completamente diferente. Puedes combinar el ejercicio con la natación y disfrutar de una sesión de entrenamiento integral. Asiste a clases de gimnasia acuática, los llamados aquaeróbicos, que aprovechan las ventajas del medio acuático, gracias a las cuales el entrenamiento se vuelve realmente efectivo. A continuación, te mostrare como el aerobic acuático es una forma de adelgazar:

¿Qué son los aeróbicos acuáticos?

El aquaeróbic es una gimnasia que, aunque parezca trivial, es un entrenamiento realmente intenso que adelgaza bien el cuerpo. Los aeróbicos acuáticos son una forma de ejercicio basada en ejercicios aeróbicos realizados en el agua. Estas clases son una variedad de ejercicios aeróbicos que se encuentran en los gimnasios. Las clases de Aquagym aprovechan las ventajas del medio acuático, como la resistencia, la presión hidrostática, la densidad del agua y la temperatura, gracias a las cuales el entrenamiento se vuelve realmente efectivo. Hay dos tipos de ejercicios acuáticos.

• Aquagym: los ejercicios se realizan en la piscina, donde el nivel del agua está en promedio hasta la altura del pecho de los participantes. Son aptas para no nadadores;
• Hydro fitness: los ejercicios se realizan en una piscina donde el nivel del agua llega hasta el cuello. Esta forma de entrenamiento es más intensa porque todos los movimientos corporales se realizan debajo de la superficie del agua. Estas actividades no deben ser utilizadas por personas que no saben nadar.

Las clases de Aquagym siguen el curso de las clases regulares de aeróbic. Por tanto, constan de tres partes: calentamiento, parte principal y estiramiento.

Tipos de Aquagym

Al igual que con los aeróbicos, existen diferentes formas de actividades acuáticas:

• Aeróbicos acuáticos regulares
• Aquagym con pasos (con el uso de pasos)
• Aquagym con accesorios
• Aquagym con clases de natación
• Tratamientos de agua

Se utilizan varios equipos de ejercicio durante las clases:

• Mancuernas y barras
• Pesas con velcro (para piernas)
• Cinturones de flotabilidad (muy importantes cuando se hace ejercicio en el agua; aumentan la flotabilidad del cuerpo, gracias a los cuales incluso las personas que no saben nadar se sentirán seguras en ellos)
• Bolas adaptadas para su uso en el agua
• Pasta (rodillos longitudinales de espuma; son perfectos para ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo)
• Stepy

Ventajas de los aeróbicos acuáticos

Hacer aeróbicos acuáticos tiene un efecto beneficioso en el cuerpo y también es una forma agradable de pasar el tiempo. Para probar Aquagym debes tener las siguientes creencias.

• Un minuto de ejercicio en el agua equivale a 5 minutos del mismo ejercicio en tierra; el agua es mucho más resistente que el aire, por lo que se necesita más energía para realizar el mismo ejercicio en el agua que en la tierra;
• Temperatura agradable: la temperatura del agua en la piscina, donde se practican Aquagym, es más alta que en una piscina normal, ya que varía entre 26 y 30 grados; gracias a esto, es mucho más agradable pasar tiempo en él y el cuerpo es más susceptible a los ejercicios;
• Alivio: la densidad y la resistencia específicas del agua hacen que el cuerpo cuando se sumerge en agua pesa mucho menos, lo que facilita la realización de algunos ejercicios, y tus articulaciones se alivian.

Efectos del entrenamiento en el agua

El aquaeróbic es un entrenamiento que trabaja en muchos niveles y afecta a todo el cuerpo:

• Fortalece los músculos
• Quema calorías y adelgaza, adelgaza la figura
• Reafirma la piel, reduce la cantidad de celulitis
• Mejora el equilibrio
• Alivia las articulaciones, aumenta su movilidad
• Afloja los músculos demasiado tensos
• Mejora la eficiencia del cuerpo
• Mejora el funcionamiento del sistema circulatorio y respiratorio
• Mejora el humor

Hacer ejercicio en el agua es una muy buena forma de actividad para las personas que quieren adelgazar. Es principalmente ejercicio aeróbico que afecta la quema de grasa (el tejido adiposo se utiliza como fuente de energía necesaria para el trabajo muscular).

Una hora de clases en el agua puede quemar hasta 580 kcal. Una ventaja adicional de la gimnasia acuática es su efecto reafirmante sobre la piel. El vórtice de agua, que se crea durante varios movimientos, hace que el agua rebote contra la piel, provocando un efecto de masaje.

¿Cómo hacer ejercicio en el agua?

Antes de decidir ir a las clases de gimnasia acuática, averigua en qué parte de tu ciudad se llevan a cabo mejor. Es muy importante que el instructor tenga una formación adecuada en este tipo de ejercicio. También debería haber un salvavidas en la piscina.

Prepararte para Aquagym es lo mismo que prepararse para nadar. Práctica, por supuesto, en traje de baño. Así que elige uno en el que te sientas cómodos. Es importante asumir diferentes posiciones y realizar diferentes movimientos sin estar restringido.

No hagas ejercicio cuando: te sientas mal, cuando estés enfermo o te sientas muy débiles. Si te siente peor durante las clases de Aquagym, debes informar inmediatamente al profesor y detener la gimnasia.

¿Para quién es el Aquagym?

La gran ventaja de la gimnasia acuática es que cualquiera puede utilizarla. Debido a la resistencia al agua durante el ejercicio, el cuerpo se siente aliviado y más ligero. Gracias a esto, los entrenamientos son aptos para personas que tienen dificultades para ejercitarse en la sala. Esto se aplica, por ejemplo, a:

• Personas con sobrepeso y obesidad
• Personas con problemas relacionados con el aparato locomotor
• Personas con osteoporosis
• Personas después de lesiones y contusiones
• Mujeres embarazadas
• Personas de edad avanzada

Las clases de Aquagym, aunque se llevan a cabo en la piscina, también son adecuadas para quienes no saben nadar. Además, no requieren una buena condición física.

Ejercicios realizados en el agua

Incluso si no nos inscribimos en Aquagym u otras formas de gimnasia acuática, pero vas a la piscina, puedes combinar negocios con placer y, mientras estas en el agua, realizar algunos ejercicios simples.

Ejercicios de calentamiento corporal

• Correr en su lugar con el uso de trabajo de brazos (como en la carrera normal)
• Ambos saltos con un giro de cintura
• «Jumping jacks»: lograremos el mejor trabajo corporal cuando los brazos trabajen bajo el agua.

Ejercicios de fortalecimiento

• Medias sentadillas: manten las manos en el borde de la piscina, separe las piernas a la altura de las caderas, los pies paralelos; realizamos una media sentadilla y luego, con el uso de nuestras manos, saltamos;
• Flexiones: posición de pie, cara frente a la pared de la piscina, manos apoyadas en el borde de la piscina; separe las piernas a la altura de las caderas, las manos a la altura de los hombros, doble los codos mientras inhala y empuje el pecho contra la pared de la piscina, con la exhalación – empuje y regrese a la posición vertical;
• Ascensores: te paras de lado a la pared de la piscina, la mano apoyada en el borde, el cuerpo recto; Al exhalar, levante una pierna hacia un lado, manteniendo las caderas rectas y el estómago tenso, mientras inhala, baje lentamente la pierna y vuelva a ponerse de pie.

Ejercicios de estiramiento

• De pie sobre una pierna con una mano apoyada en el borde de la piscina; llevamos el talón a la nalga con la pierna extendida a la altura de la cadera; mantenemos unos segundos y cambiamos de pierna;
• Estando de pie sobre una pierna, lleve la rodilla al pecho y manténla durante unos segundos, luego cambie la pierna.