Las Bicicletas son excelentes para trabajar los músculos abdominales y mejorar la coordinación. Al alternar las piernas en un movimiento de pedaleo mientras llevas el codo opuesto hacia la rodilla, se maximiza la activación del core. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para un core fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Cardio
¿Qué se trabaja con el Bicicletas?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Abdominales, recto mayor
¿Cómo hacer el Bicicletas?
Acostado boca arriba, llevar el codo hacia la rodilla opuesta alternando los lados, simulando el movimiento de pedaleo de una bicicleta.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza
- Levanta las piernas y flexiona las rodillas a 90 grados
- Lleva el codo opuesto hacia la rodilla mientras extiendes la otra pierna
- Alterna el movimiento llevando el otro codo hacia la otra rodilla
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Continúa alternando los lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Movimientos rápidos y sin control: Disminuye la efectividad del ejercicio y puede causar tensión en el cuello.
Variantes
