Las Bicicletas inversas son excelentes para trabajar los músculos abdominales y mejorar la coordinación. Al alternar las piernas en un movimiento de pedaleo inverso mientras estás acostado, se maximiza la activación del core. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para un core fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Bicicletas inversas?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Oblicuos, abdominales
¿Cómo hacer el Bicicletas inversas?
Acostado boca arriba, realizar movimientos circulares con las piernas imitando el pedaleo de una bicicleta, enfocándose en los abdominales inferiores.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza
- Levanta las piernas y flexiona las rodillas a 90 grados
- Lleva el codo opuesto hacia la rodilla mientras extiendes la otra pierna
- Alterna el movimiento llevando el otro codo hacia la otra rodilla
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Continúa alternando los lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener la espalda baja en el suelo: Puede causar tensión y dolor en la espalda baja, reduciendo la efectividad del ejercicio.
Variantes
