La Caminata de oso con polea es un ejercicio dinámico que trabaja el core, los hombros y las piernas. Al caminar con las manos y los pies mientras sostienes la polea, se mejora la coordinación, la estabilidad y la fuerza. ¡Siente la intensidad en cada paso y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y desafiante. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Condicionamiento
¿Qué se trabaja con el Caminata de oso con polea?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, core
¿Cómo hacer el Caminata de oso con polea?
Con un arnés en la cintura conectado a una polea, realizar una caminata de oso hacia adelante y hacia atrás para aumentar la intensidad.
Pasos del Ejercicio
- Configura la polea al nivel bajo y selecciona un peso moderado.
- Coloca el cinturón alrededor de tu cintura y ponte a cuatro patas.
- Avanza con las manos y pies, manteniendo las rodillas cerca del suelo.
- Mantén el core activado y las caderas estables.
- Retrocede a la posición inicial de la misma manera.
- Repite el movimiento por el tiempo o distancia objetivo.
- Aumenta el peso para mayor resistencia a medida que avanzas.
- Mantén la espalda recta y evita levantar demasiado las caderas.
Principales Errores
Movimiento excesivo de la espalda: Arquear o inclinar la espalda durante el movimiento, en lugar de mantener una posición estable y neutral.
Variantes