La Caminata del cangrejo es un ejercicio dinámico que trabaja el core, los tríceps y las piernas. Al moverse en posición de puente invertido, se mejora la coordinación, la estabilidad y la fuerza. ¡Siente la intensidad en cada paso y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y efectivo. ¡Vamos, cada paso cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Coordinación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Caminata del cangrejo?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides
¿Cómo hacer el Caminata del cangrejo?
Sentado con las manos detrás del cuerpo y los pies delante, levantar la cadera del suelo y caminar hacia adelante y atrás sobre manos y pies.
Pasos del Ejercicio
- Siéntate en el suelo con las manos y los pies apoyados
- Eleva las caderas del suelo
- Avanza moviendo una mano y el pie opuesto simultáneamente
- Alterna moviendo la otra mano y el otro pie
- Mantén el cuerpo elevado y los movimientos controlados
- Continúa avanzando manteniendo la posición del cuerpo
- Asegúrate de mantener la espalda recta y los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo; no mantener el equilibrio adecuado.
Variantes