La Caminata del oso es un ejercicio dinámico que trabaja el core, los hombros y las piernas. Al moverse en posición de cuadrúpedo, se mejora la coordinación, la estabilidad y la fuerza. ¡Siente la intensidad en cada paso y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y efectivo. ¡Adelante, cada paso cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Cardio, Fortalecimiento
¿Qué se trabaja con el Caminata del oso?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Cuádriceps, deltoides
¿Cómo hacer el Caminata del oso?
En posición cuadrúpeda con las rodillas elevadas, avanzar hacia adelante moviendo de forma alterna las manos y los pies.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de cuadrupedia con las manos y los pies en el suelo
- Mantén las rodillas ligeramente elevadas del suelo
- Avanza moviendo la mano derecha y el pie izquierdo simultáneamente
- Alterna moviendo la mano izquierda y el pie derecho
- Mantén el cuerpo bajo y los movimientos controlados
- Continúa avanzando manteniendo la posición del cuerpo
- Asegúrate de mantener la espalda recta y los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Elevación excesiva de las caderas: No permite un trabajo efectivo del core y los hombros, reduciendo la intensidad del ejercicio.
Variantes
