La Caminata del oso con polea es un ejercicio dinámico que trabaja el core, los hombros y las piernas. Al caminar con las manos y los pies mientras sostienes la polea, se mejora la coordinación, la estabilidad y la fuerza. ¡Siente la intensidad en cada paso y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y desafiante. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Condicionamiento
¿Qué se trabaja con el Caminata del oso con polea?
Músculo Principal: Glúteos, isquiotibiales
Músculos Complementarios: Core
¿Cómo hacer el Caminata del oso con polea?
Con un arnés alrededor de la cintura conectado a una polea, realizar una caminata del oso hacia adelante y hacia atrás para aumentar la intensidad.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Posiciónate en cuadrúpeda frente a la polea
- Engancha el tobillo con el arnés
- Avanza con manos y pies
- Mantén la espalda recta y el core activo
- Continúa por distancia o tiempo
- Cambia de pierna y repite
Principales Errores
Movimiento excesivo de la espalda: Arquear o inclinar la espalda durante el movimiento, en lugar de mantener una posición estable y neutral.
Variantes