Las Caminatas de oso son un ejercicio dinámico que trabaja el core, los hombros y las piernas. Al moverse en posición de cuadrúpedo, se mejora la coordinación, la estabilidad y la fuerza. ¡Siente la intensidad en cada paso y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y efectivo. ¡Adelante, cada paso cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Movilidad
¿Qué se trabaja con el Caminatas de oso?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, deltoides
¿Cómo hacer el Caminatas de oso?
Desde una posición de cuadrupedia con las caderas elevadas, avanzar hacia adelante alternando manos y pies, manteniendo los isquiotibiales activos.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de cuadrupedia con las manos y los pies en el suelo
- Mantén las rodillas ligeramente elevadas del suelo
- Avanza moviendo la mano derecha y el pie izquierdo simultáneamente
- Alterna moviendo la mano izquierda y el pie derecho
- Mantén el cuerpo bajo y los movimientos controlados
- Continúa avanzando manteniendo la posición del cuerpo
- Asegúrate de mantener la espalda recta y los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Arquear o hundir la espalda: Mantener una mala alineación de la columna vertebral, ya sea arqueando demasiado la espalda o permitiendo que se hunda, disminuye la activación del core y puede causar tensión en la espalda baja. La eficacia de las Caminatas de oso reside en la capacidad de mantener el core activado y la espalda en una posición neutral, alineada con las caderas y los hombros, para maximizar el trabajo en el abdomen y los brazos. Además, no sincronizar adecuadamente el movimiento de brazos y piernas reduce la coordinación y la efectividad del ejercicio.
Variantes
