El Cruce de pecho en máquina de poleas es perfecto para trabajar los pectorales, especialmente la parte interna del pecho. Al cruzar los cables frente a tu cuerpo, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se activan tus pectorales con cada repetición! Este ejercicio es esencial para conseguir un pecho bien definido y fuerte. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Cruce de pecho en máquina de poleas?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Deltoides, bíceps
¿Cómo hacer el Cruce de pecho en máquina de poleas?
De pie, entre dos poleas de una máquina de carga guiada, realizar cruces de pecho para enfocarse en la parte central y estiramiento.
Pasos del Ejercicio
- Configura las poleas en una posición alta y selecciona el peso.
- Agarra los mangos con las manos y da un paso adelante para crear tensión.
- Cruza los brazos enfrente de tu pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Siente la contracción máxima en los pectorales.
- Regresa controladamente a la posición inicial.
- Repite el ejercicio hasta completar tus repeticiones.
- Ajusta la altura de las poleas para cambiar el enfoque del ejercicio.
- Mantén el core activo y evita inclinarte hacia adelante para maximizar la efectividad.
Principales Errores
Movimiento excesivo de los hombros: Permitir que los hombros se muevan hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio en lugar de mantenerlos estables.
Variantes