El Cruce de poleas al revés es ideal para trabajar la parte trasera de los hombros y la parte superior de la espalda. Al abrir las poleas hacia atrás, se activa intensamente la musculatura de la espalda. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para un desarrollo equilibrado del tren superior. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Cruce de poleas al revés?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Deltoides, bíceps
¿Cómo hacer el Cruce de poleas al revés?
De pie, entre dos poleas ajustadas a una altura baja, tirar de las manijas hacia arriba y adelante, cruzando en frente del torso.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta las poleas a la altura más baja
- Agarra las manijas opuestas
- Cruza los brazos en un arco ascendente
- Mantén una ligera flexión en los codos durante el movimiento
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada
- Repite
- Mantén el torso erguido
Principales Errores
1. No mantener los brazos ligeramente flexionados
2. No mantener el núcleo comprometido durante el ejercicio
3. Movimiento de la espalda baja en lugar de aislar los músculos del pecho
Variantes