El Cruce de poleas es un ejercicio fundamental para trabajar los pectorales, especialmente la parte interna del pecho. Al cruzar las poleas frente a tu cuerpo, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se activan tus pectorales con cada repetición! Este ejercicio es esencial para conseguir un pecho bien definido y fuerte. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Cruce de poleas (cable crossover)?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Deltoides, tríceps
¿Cómo hacer el Cruce de poleas (cable crossover)?
De pie, entre dos poleas ajustadas a una altura alta, tirar de las manijas hacia adelante y hacia abajo, cruzando en frente del torso.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta las poleas a la altura alta
- Agarra las manijas con ambas manos
- Da un paso adelante para tensión
- Jala las manijas hacia el centro en un arco
- Vuelve lentamente a la posición inicial
- Repite
- Mantén una ligera flexión en los codos
Principales Errores
No mantener una buena postura, no controlar el movimiento.
Variantes