El Cruce de poleas en posición sentada es perfecto para trabajar los pectorales con un rango de movimiento controlado. Al cruzar las poleas frente a ti mientras estás sentado, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para un pecho fuerte y definido. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Cruce de poleas en posición sentada?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Deltoides, bíceps
¿Cómo hacer el Cruce de poleas en posición sentada?
Sentado, con poleas ajustadas a una altura media, tirar de las manijas hacia el centro en frente del pecho, manteniendo la espalda recta.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta las poleas a la altura alta
- Siéntate entre las poleas con las manijas en las manos
- Jala las manijas hacia el centro en un arco
- Mantén una ligera flexión en los codos durante el movimiento
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada
- Repite
- Mantén el torso erguido
Principales Errores
1. No mantener una postura estable durante el ejercicio
2. No utilizar un peso apropiado que permita un movimiento controlado
3. No mantener una contracción constante en el pecho durante todo el ejercicio
Variantes