El Cruce de tríceps con polea es perfecto para trabajar los tríceps de manera cruzada, mejorando la simetría y la fuerza del brazo. Al extender la polea hacia el lado opuesto, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos brazos bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Cruce de tríceps con polea?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Cruce de tríceps con polea?
De pie, entre dos poleas ajustadas a la altura media, realizar extensiones cruzadas de tríceps tirando de ambas poleas hacia abajo y cruzando los brazos.
Pasos del Ejercicio
- Establece dos poleas en una posición alta y selecciona el peso.
- Enfrenta el centro, agarra las manijas de las poleas opuestas.
- Cruza los brazos hacia abajo y al frente del cuerpo.
- Siente la contracción de los tríceps al cruzar.
- Retorna lentamente a la posición inicial.
- Repite el movimiento manteniendo la tensión en los tríceps.
- Ajusta el nivel de las poleas para modificar el ángulo de trabajo.
- Mantén los hombros relajados y el core activo para estabilidad.
Principales Errores
Movimiento excesivo de los codos: Permitir que los codos se desplacen hacia los lados durante el ejercicio en lugar de mantenerlos estables.
Variantes