Los Crunches Invertidos son excelentes para trabajar los músculos abdominales inferiores. Al levantar las caderas hacia el pecho mientras estás acostado, se maximiza la activación del core. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Crunches Invertidos?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Abdominales inferiores
¿Cómo hacer el Crunches Invertidos?
Acostado boca arriba, llevar las rodillas hacia el pecho y luego extender las piernas hacia arriba, elevando ligeramente la cadera del suelo.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas a 90 grados
- Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyo
- Lleva las rodillas hacia el pecho levantando las caderas del suelo
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente las caderas y las piernas a la posición inicial
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No levantar las caderas con control: Reduce la efectividad del ejercicio y puede causar tensión en la espalda baja.
Variantes
