El Curl 21s con barra es un ejercicio desafiante que combina tres rangos de movimiento diferentes para un trabajo completo del bíceps. Al realizar 7 repeticiones en la mitad inferior, 7 en la mitad superior y 7 completas, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada serie! Este ejercicio es ideal para unos brazos fuertes y bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Intermedio a Avanzado
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl 21s con barra?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl 21s con barra?
Técnica que incluye 7 repeticiones bajas, 7 altas y 7 completas para un total de 21, intensificando el trabajo en el bíceps.
Pasos del Ejercicio
- De pie, sujeta la barra con agarre supinado
- Realiza 7 repeticiones desde la posición baja hasta la mitad
- Sigue con 7 repeticiones desde la mitad hasta arriba
- Completa con 7 repeticiones de rango completo
- Mantén la parte superior de los brazos fijos
- Ejecuta el movimiento de manera controlada
- Este método trabaja los bíceps intensamente
- Mantén la espalda recta y evita balancearte
Principales Errores
No controlar el movimiento, utilizar un impulso excesivo, no mantener una buena forma de la muñeca.
Variantes