El Curl con polea alta es perfecto para trabajar los bíceps y los antebrazos. Al jalar la polea hacia el pecho, se activa intensamente la musculatura del brazo. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para un desarrollo completo del brazo. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, barra o agarre
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl con polea alta (cable hammer curl)?
Músculo Principal: Bíceps, braquial
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl con polea alta (cable hammer curl)?
De pie, frente a una polea alta, realizar curls con agarre martillo (neutro) para enfocar también en el braquial.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- De espaldas a la polea
- Agarra la manija
- Brazo paralelo al suelo
- Flexiona el codo
- Tira hacia abajo
- Retorna lentamente
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Balancear los hombros hacia adelante o hacia atrás durante el curl, comprometiendo la correcta activación del bíceps.
Variantes