El Curl concentrado es ideal para aislar y maximizar la contracción del bíceps. Sentado y con el brazo apoyado en el muslo, cada repetición se enfoca directamente en el músculo, permitiendo un control total. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo crecen tus bíceps! Este ejercicio es perfecto para un desarrollo muscular detallado. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuerna, banco o superficie de apoyo para el brazo
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl concentrado?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl concentrado?
Sentado, con un brazo apoyado en el interior del muslo, realiza un curl con la mancuerna hacia el hombro.
Pasos del Ejercicio
- Siéntate en un banco con las piernas separadas.
- Sujeta una mancuerna con una mano.
- Apoya el codo contra la parte interior del muslo.
- Realiza el curl de bíceps, flexionando el codo y acercando la mancuerna a tu pecho.
- Asegúrate de contraer completamente el bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Inhala al bajar y exhala al realizar el curl.
- Completa el número deseado de repeticiones y luego cambia de brazo.
Principales Errores
Encorvar la espalda, no mantener el codo apoyado en el muslo, utilizar un rango de movimiento limitado.
Variantes
- Curl concentrado
- Curl concentrado neutro
- Curl concentrado en fitball
- Curl concentrado en banco inclinado