El Curl concentrado con polea es excelente para aislar los bíceps y maximizar la contracción muscular. Al sentarte y jalar la polea hacia ti, se enfoca todo el esfuerzo en el bíceps. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es fundamental para unos brazos bien definidos y fuertes. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, banco o superficie de apoyo para el brazo
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl concentrado con polea?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl concentrado con polea?
De pie o sentado, utilizando una polea baja, realizar un curl concentrado apoyando el codo en el muslo.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea a nivel bajo
- Selecciona el peso
- Siéntate, polea a un lado
- Agarra manija con una mano
- Apoya el codo en el muslo
- Flexiona el codo
- Levanta hacia el pecho
- Baja controladamente
Principales Errores
No controlar la fase excéntrica: Descender el peso de manera rápida y sin control, perdiendo el beneficio de la fase negativa del ejercicio.
Variantes