El Curl de arrastre con polea trabaja los bíceps y la parte superior de la espalda. Al jalar la polea hacia arriba y mantener los codos altos, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus bíceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos brazos fuertes y definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl de arrastre con polea?
Músculo Principal: Bíceps, braquial
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl de arrastre con polea?
De pie, con la polea detrás de ti, realizar curls de bíceps arrastrando los brazos hacia atrás para aumentar la tensión en la parte baja.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Posiciónate frente a la polea
- Agarra la barra
- Inclina cuerpo adelante
- Brazos rectos, tira hacia arriba
- Mantén brazos pegados al cuerpo
- Baja controladamente
Principales Errores
No mantener los codos alineados: Permitir que los codos se desvíen hacia los lados o hacia adelante, reduciendo la eficacia del ejercicio y aumentando el riesgo de lesiones en los codos.
Variantes