El Curl de bíceps 21 con polea es un ejercicio desafiante que combina tres rangos de movimiento diferentes para un trabajo completo del bíceps. Al realizar 7 repeticiones en la mitad inferior, 7 en la mitad superior y 7 completas, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada serie! Este ejercicio es ideal para unos brazos fuertes y bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra o agarre
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl de bíceps 21 con polea?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl de bíceps 21 con polea?
Usando una polea baja con barra, realizar 7 repeticiones en la parte baja del movimiento, 7 en la parte alta, y 7 completas para un total de 21 repeticiones.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Posiciónate frente a la polea
- Agarra la barra
- 7 reps mitad inferior
- 7 reps mitad superior
- 7 reps completos
- Mantén fluidez
Principales Errores
No mantener los codos fijos: Permitir que los codos se muevan hacia adelante o hacia los lados durante el ejercicio, reduciendo la efectividad del movimiento.
Variantes