El Curl de bíceps alternado permite trabajar cada brazo de manera individual, asegurando un desarrollo uniforme. Alternar los brazos reduce la fatiga y permite concentrarse en la forma correcta. ¡Siente cómo tus bíceps se fortalecen y se definen con cada repetición! Este ejercicio es clave para unos brazos equilibrados y tonificados. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Curl de bíceps alternado?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl de bíceps alternado?
De pie o sentado, alterna el curl de bíceps con cada brazo, elevando la mancuerna hacia el hombro de manera alternativa.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano con agarre supinado.
- Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
- Alterna el curl de bíceps, levantando una mancuerna a la vez hacia el hombro.
- Contrae el bíceps de forma completa en la parte superior antes de bajar la mancuerna.
- Baja la mancuerna lentamente a la posición inicial mientras levantas la otra.
- Inhala al bajar y exhala al levantar cada mancuerna.
- Continúa alternando cada brazo para el número deseado de repeticiones.
Principales Errores
Mover los codos hacia adelante o hacia atrás, balancear el cuerpo, no mantener los codos pegados al torso.
Variantes
- Curl de bíceps alternado
- Curl de bíceps alternado neutro
- Curl de bíceps alternado en fitball
- Curl de bíceps alternado en banco inclinado