El Curl de bíceps con giro añade un movimiento rotacional que activa aún más las fibras musculares. Al girar las mancuernas mientras subes, se trabaja el bíceps de manera más completa. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada giro y cada contracción! Este ejercicio es ideal para un desarrollo total del bíceps. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Curl de bíceps con giro?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl de bíceps con giro?
Realiza un curl de bíceps con mancuernas, girando la muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia arriba al final del movimiento.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas hacia los muslos).
- Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
- Comienza a flexionar el codo para realizar el curl de bíceps.
- A medida que elevas la mancuerna, gira la muñeca para que la palma termine mirando hacia arriba en la parte superior del movimiento.
- Contrae el bíceps completamente en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial, girando la muñeca a la posición neutra.
- Completa las repeticiones deseadas y luego repite con el otro brazo.
Principales Errores
No controlar el movimiento descendente, utilizar un impulso excesivo, no mantener los codos cerca del cuerpo.
Variantes
- Curl de bíceps con giro
- Curl de bíceps con giro neutro
- Curl de bíceps con giro en fitball
- Curl de bíceps con giro en banco