El Curl de bíceps con polea baja es perfecto para trabajar los bíceps con un rango de movimiento controlado. Al jalar la polea hacia arriba, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus bíceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos brazos fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra o agarre
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl de bíceps con polea baja?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl de bíceps con polea baja?
De pie, frente a una polea baja, realizar curls de bíceps con las manijas o la barra, manteniendo los codos fijos al lado del cuerpo.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Posiciónate frente a la polea
- Agarra la manija
- Codos fijos al cuerpo
- Flexiona los codos
- Levanta hacia el pecho
- Baja controladamente
Principales Errores
Encorvar la espalda: No mantener una posición neutral de la columna vertebral, lo que puede provocar tensión en la espalda baja.
Variantes