El Curl de bíceps inclinado se realiza en un banco inclinado, lo que permite un estiramiento máximo del bíceps en la parte inferior del movimiento. Esto ayuda a trabajar el músculo de manera más completa. ¡Siente cómo tus bíceps se estiran y se contraen con cada repetición! Este ejercicio es esencial para desarrollar bíceps largos y definidos. ¡Vamos, cada repetición te acerca a tus objetivos!
Material: Mancuernas, banco inclinado
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl de bíceps inclinado?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl de bíceps inclinado?
Sentado en un banco inclinado, realiza curls con mancuernas manteniendo los brazos extendidos hacia abajo.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el banco a un ángulo de 45-60 grados.
- Sostén una mancuerna en cada mano y siéntate en el banco.
- Reclínate en el banco, manteniendo las mancuernas a los lados con los brazos extendidos.
- Mantén los brazos rectos y ligeramente por debajo del nivel del banco.
- Flexiona los codos y realiza un curl de bíceps, levantando las mancuernas hacia los hombros.
- Asegúrate de contraer completamente los bíceps en la parte superior.
- Baja las mancuernas lentamente y con control a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones manteniendo la técnica adecuada.
Principales Errores
No mantener una posición estable en el banco inclinado, utilizar un rango de movimiento limitado, balancear el cuerpo.
Variantes
- Curl de bíceps inclinado
- Curl de bíceps inclinado neutro
- Curl de bíceps inclinado en fitball
- Curl de bíceps inclinado en banco