El Curl de bíceps predicador con polea aísla los bíceps, permitiendo una contracción máxima y un movimiento controlado. Al jalar la polea desde una posición de predicador, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus bíceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos brazos bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, banco Scott (banco predicador)
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl de bíceps predicador con polea?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl de bíceps predicador con polea?
Utilizando un banco de predicador frente a una polea baja, realizar curls de bíceps para aislar mejor el músculo y minimizar la ayuda de otros músculos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Usa banco de predicador
- Coloca brazos en el soporte
- Agarra la manija
- Flexiona los codos
- Levanta el peso
- Baja controladamente
Principales Errores
No controlar la fase excéntrica: Descender el peso de manera rápida y sin control, perdiendo el beneficio de la fase negativa del ejercicio.
Variantes