El Curl de bíceps Zottman combina un curl de bíceps tradicional con un curl invertido en la parte negativa del movimiento, trabajando tanto los bíceps como los antebrazos. ¡Siente cómo se activan tus músculos en cada repetición y mejora tu fuerza de agarre! Este ejercicio es ideal para un desarrollo completo del brazo. ¡Adelante, cada repetición te acerca más a tus metas!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Curl de bíceps Zottman?
Músculo Principal: Bíceps, antebrazos
Músculos Complementarios: Antebrazos, deltoides
¿Cómo hacer el Curl de bíceps Zottman?
Realiza un curl de bíceps, pero en la parte superior del movimiento gira la muñeca para bajar las mancuernas con un agarre de pronación.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano con agarre supinado (palmas hacia arriba).
- Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
- Realiza un curl de bíceps subiendo las mancuernas hacia los hombros.
- Al alcanzar la parte superior del movimiento, gira las muñecas para que las palmas miren hacia abajo.
- Baja las mancuernas con un agarre pronado (palmas hacia abajo) de manera controlada.
- Al final del descenso, gira las muñecas a la posición supinada inicial para comenzar la siguiente repetición.
- Continúa con el número deseado de repeticiones manteniendo la forma adecuada.
Principales Errores
No rotar adecuadamente las muñecas, utilizar un peso excesivo, no mantener una buena forma de la muñeca.
Variantes
- Curl de bíceps Zottman
- Curl de bíceps Zottman neutro
- Curl de bíceps Zottman en fitball
- Curl de bíceps Zottman en banco