El Curl de concentración con polea es ideal para trabajar los bíceps de manera aislada. Al sentarte y jalar la polea hacia ti, se asegura un rango de movimiento controlado y una contracción máxima. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un desarrollo detallado del bíceps. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, banco o superficie de apoyo para el brazo
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl de concentración con polea?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl de concentración con polea?
De pie o arrodillado, utilizar una polea baja para realizar curls de concentración con una mano, apoyando el codo en el interior del muslo.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea a nivel bajo
- Selecciona el peso
- Siéntate, polea a un lado
- Agarra manija con una mano
- Apoya el codo en el muslo
- Flexiona el codo
- Levanta hacia el pecho
- Baja controladamente
Principales Errores
No mantener los codos alineados: Permitir que los codos se desvíen hacia los lados o hacia adelante, reduciendo la eficacia del ejercicio y aumentando el riesgo de lesiones.
Variantes