El Curl de glúteos en máquina es ideal para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al jalar la máquina hacia abajo con los glúteos, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus glúteos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material:
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Curl de glúteos en máquina?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales
¿Cómo hacer el Curl de glúteos en máquina?
Utilizar una máquina específica para curls de glúteos o adaptar una máquina de curl de piernas para realizar el ejercicio enfocando en los glúteos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina para que el rodillo esté a la altura de tus tobillos
- Acuéstate boca abajo en la máquina asegurando que tu cuerpo esté alineado
- Coloca los tobillos bajo el rodillo ajustándolo si es necesario
- Agarra las asas de la máquina para mantener el equilibrio
- Flexiona las rodillas lentamente llevando los talones hacia los glúteos
- Mantén la contracción en el punto más alto del movimiento
- Regresa lentamente a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Variantes