El Curl de isquiotibiales tumbado con mancuerna es excelente para aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales. Al acostarte boca abajo y sujetar la mancuerna entre los pies, se trabaja intensamente la parte posterior de las piernas. ¡Siente la contracción en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es fundamental para unas piernas fuertes y definidas. ¡Vamos, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuerna, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl de isquiotibiales tumbado con mancuerna?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos
¿Cómo hacer el Curl de isquiotibiales tumbado con mancuerna?
Tumbado boca abajo, sujeta una mancuerna entre los pies y flexiona las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos.
Pasos del Ejercicio
- Tumbado boca arriba, rodillas flexionadas
- Sujeta una mancuerna entre los pies
- Levanta las caderas mientras flexionas las rodillas hacia el pecho
- Mantén la mancuerna firme con los pies
- Extiende las piernas volviendo a la posición inicial
- Repite manteniendo la tensión en los isquiotibiales
- Asegúrate de mover las piernas de manera controlada
- Mantén el núcleo activado durante todo el ejercicio
Principales Errores
No mantener la espalda recta, no controlar el movimiento ascendente.
Variantes