El Curl de piernas de pie con polea es ideal para trabajar los isquiotibiales y mejorar la definición de las piernas. Al jalar la polea hacia atrás con el pie, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus isquiotibiales con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Curl de piernas de pie con polea?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, gemelos
¿Cómo hacer el Curl de piernas de pie con polea?
De pie, frente a una polea baja, utilizar un arnés en un tobillo para realizar curls de pierna hacia atrás, manteniendo el equilibrio.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la polea en un nivel bajo y selecciona un peso moderado.
- De pie y de frente a la polea, engancha el arnés alrededor de tu tobillo.
- Flexiona la rodilla, llevando el talón hacia los glúteos.
- Contrae los isquiotibiales cuando alcances la máxima flexión.
- Retorna controladamente a la posición inicial.
- Completa el set antes de cambiar de pierna.
- Ajusta el peso para mantener el desafío conforme mejoras.
- Utiliza un soporte para mantener el equilibrio y enfocarte en la contracción muscular.
Principales Errores
Balanceo del cuerpo: Balancear el torso hacia adelante o hacia atrás para generar impulso en el movimiento, en lugar de mantener una postura estable.
Variantes