El Curl de piernas de pie en máquina es perfecto para trabajar los isquiotibiales de manera aislada. Al jalar la máquina hacia atrás con el pie mientras estás de pie, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus isquiotibiales con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de curl de piernas de pie
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Curl de piernas de pie en máquina?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Gemelos
¿Cómo hacer el Curl de piernas de pie en máquina?
De pie, utilizando una máquina específica para realizar curls de una pierna a la vez, flexionando la rodilla y llevando el talón hacia el glúteo.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina a tu altura
- Coloca el pie en el soporte asegurándote de que esté bien sujeto
- Agarra las asas de la máquina para mantener el equilibrio
- Flexiona la rodilla lentamente
- Lleva el talón hacia el glúteo manteniendo el control
- Mantén la contracción en el punto más alto
- Regresa lentamente a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No ajustar el asiento correctamente; utilizar un peso demasiado elevado.
Variantes