El Curl de piernas sentado en máquina es ideal para trabajar los isquiotibiales desde una posición diferente. Al jalar la máquina hacia abajo mientras estás sentado, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus isquiotibiales! Este ejercicio es perfecto para un desarrollo completo de los isquiotibiales. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de kickback
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Curl de piernas sentado en máquina?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Gemelos
¿Cómo hacer el Curl de piernas sentado en máquina?
Sentado en la máquina, realizar curls de piernas flexionando las rodillas y llevando los talones hacia los glúteos desde una posición sentada.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina para que el rodillo esté a la altura de tus tobillos
- Siéntate en la máquina y apoya completamente la espalda en el respaldo
- Coloca los tobillos bajo el rodillo ajustándolo si es necesario
- Agarra las asas de la máquina para mantener el equilibrio
- Flexiona las rodillas lentamente llevando los talones hacia abajo
- Mantén la contracción en el punto más bajo del movimiento
- Regresa lentamente a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No ajustar el asiento correctamente; falta de control en el movimiento descendente.
Variantes