El Curl de piernas tumbado con polea es perfecto para trabajar los isquiotibiales. Al acostarte boca abajo y jalar la polea con los pies, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus isquiotibiales con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y definidas. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Curl de piernas tumbado con polea?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, gemelos
¿Cómo hacer el Curl de piernas tumbado con polea?
Acostado boca abajo en un banco, con un arnés en los tobillos conectado a una polea baja, realizar curls de piernas hacia los glúteos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea al nivel más bajo y selecciona el peso.
- Túmbate boca abajo y engancha el arnés en el tobillo.
- Flexiona la rodilla, llevando el talón hacia los glúteos.
- Contrae los isquiotibiales en la posición de máxima flexión.
- Extiende la pierna lentamente hacia la posición inicial.
- Realiza todas las repeticiones antes de cambiar de pierna.
- Incrementa el peso para desafiar más a los isquiotibiales.
- Mantén la cadera pegada al suelo para evitar arquear la espalda.
Principales Errores
Utilizar demasiado peso: Seleccionar una carga que exceda la capacidad de los músculos isquiotibiales, lo que puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
Variantes