El Curl de piernas tumbado en máquina es perfecto para trabajar los isquiotibiales. Al acostarte boca abajo y jalar la máquina con los pies, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus isquiotibiales con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de elevaciones pélvicas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Curl de piernas tumbado en máquina?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Gemelos
¿Cómo hacer el Curl de piernas tumbado en máquina?
Acostado boca abajo en la máquina, realizar curls de piernas flexionando las rodillas y llevando los talones hacia los glúteos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina para que el rodillo esté a la altura de tus tobillos
- Acuéstate boca abajo en la máquina asegurando que tu cuerpo esté alineado
- Coloca los tobillos bajo el rodillo ajustándolo si es necesario
- Agarra las asas de la máquina para mantener el equilibrio
- Flexiona las rodillas lentamente llevando los talones hacia los glúteos
- Mantén la contracción en el punto más alto del movimiento
- Regresa lentamente a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Utilizar impulso en lugar de fuerza controlada; no mantener una forma adecuada.
Variantes