El Curl martillo es una variación excelente para trabajar no solo los bíceps, sino también los braquiorradiales y los antebrazos. Al mantener las mancuernas en posición neutral, se reduce el estrés en las muñecas y se mejora la fuerza de agarre. ¡Siente cómo tus brazos se fortalecen con cada levantamiento! Este ejercicio es esencial para unos brazos completos y bien definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Curl martillo?
Músculo Principal: Bíceps, braquial
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl martillo?
De pie o sentado, sostén las mancuernas con agarre neutro y flexiona los codos elevando las mancuernas sin rotar la muñeca.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas hacia el cuerpo).
- Mantén la espalda recta y los codos fijos a los lados.
- Eleva las mancuernas manteniendo el agarre neutro, como si martillaras.
- Aprieta los bíceps y parte del antebrazo en la parte superior.
- Baja las mancuernas controladamente hasta la posición inicial.
- Inhala al bajar y exhala al subir las mancuernas.
- Realiza las repeticiones deseadas con un movimiento fluido y controlado.
Principales Errores
Flexionar los hombros, mover los codos hacia afuera, utilizar un peso demasiado pesado que comprometa la técnica.
Variantes
- Curl martillo
- Curl martillo neutro
- Curl martillo en fitball
- Curl martillo en banco inclinado