El Curl martillo con polea es excelente para trabajar los bíceps y los braquiorradiales. Al jalar la polea con un agarre neutral, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus brazos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para unos brazos fuertes y bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra o agarre
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl martillo con polea?
Músculo Principal: Bíceps, braquiorradial
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl martillo con polea?
De pie, entre dos poleas bajas, realizar curls en posición de martillo (palmas hacia el interior) para enfocar el bíceps y el braquiorradial.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Posiciónate frente a la polea
- Agarra manijas en agarre martillo
- Codos fijos al cuerpo
- Flexiona los codos
- Levanta hacia el pecho
- Baja controladamente
Principales Errores
Balanceo del cuerpo: Inclinar el torso hacia adelante o hacia atrás para generar impulso en el movimiento en lugar de mantener una postura estable.
Variantes