El Deadlift rumano con mancuernas es perfecto para trabajar la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Al mantener una ligera flexión en las rodillas y bajar las mancuernas a lo largo de las piernas, se activa intensamente la cadena posterior. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para desarrollar fuerza y estabilidad. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Deadlift rumano con mancuernas?
Músculo Principal: Isquiotibiales, dorsales
Músculos Complementarios: Glúteos, erectores espinales
¿Cómo hacer el Deadlift rumano con mancuernas?
De pie, con mancuernas delante de los muslos, inclínate hacia adelante manteniendo las piernas ligeramente dobladas, y vuelve a subir.
Pasos del Ejercicio
- De pie, pies a la anchura de los hombros
- Mancuerna detrás del cuello con ambas manos
- Inclínate hacia adelante desde las caderas
- Mantén la espalda recta, casi paralela al suelo
- Vuelve a la posición inicial usando los músculos lumbares
- Evita redondear la espalda
- Repite para las repeticiones deseadas
- Inhala al inclinarte, exhala al volver a la posición inicial
Principales Errores
Encorvar la espalda, levantar el peso con las piernas en lugar de con la espalda, utilizar un peso demasiado pesado.
Variantes
- Deadlift rumano con mancuernas
- Deadlift rumano con mancuernas neutro
- Deadlift rumano con mancuernas en fitball
- Deadlift rumano con mancuernas en banco