El Deadlift rumano en máquina Smith es perfecto para trabajar los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Al mantener una ligera flexión en las rodillas y bajar la barra de la máquina Smith a lo largo de las piernas, se activa intensamente la cadena posterior. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para desarrollar fuerza y estabilidad. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina Smith
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Deadlift rumano en máquina Smith?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, erectores espinales
¿Cómo hacer el Deadlift rumano en máquina Smith?
Realizar deadlifts rumano utilizando la máquina Smith para un movimiento controlado, manteniendo las piernas semi-rígidas.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la barra a una altura que te permita desbloquearla fácilmente.
- Párate bajo la barra, con los pies a la anchura de los hombros.
- Da un paso atrás con una pierna y baja tu cuerpo hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados.
- Empuja hacia arriba con la pierna delantera para volver a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
- Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie durante el ejercicio.
- Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante.
Principales Errores
Doblar la espalda baja al bajar la carga; no mantener los hombros hacia atrás.
Variantes