Los Dips en máquina de polea son perfectos para trabajar los tríceps y los músculos del pecho. Al empujar el cuerpo hacia arriba con la polea, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unos brazos y un pecho bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, banco
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Dips en máquina de polea?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Pectorales, deltoides
¿Cómo hacer el Dips en máquina de polea?
Utilizando una máquina de dips con resistencia de polea, realizar dips para enfocar en los tríceps, ajustando la resistencia según sea necesario.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el peso en la máquina de dips y selecciona el peso adecuado.
- Sujeta las manijas y coloca las rodillas en el soporte acolchado.
- Baja el cuerpo flexionando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados.
- Empuja hacia arriba extendiendo los brazos, enfocando el trabajo en los tríceps.
- Baja de nuevo controladamente a la posición inicial.
- Repite el movimiento para completar las repeticiones planeadas.
- Varía la inclinación del cuerpo para enfocar más en tríceps o pecho.
- Asegura una postura correcta para evitar tensiones en los hombros.
Principales Errores
Movimiento excesivo de los hombros: Elevar los hombros hacia las orejas o balancearlos hacia adelante o hacia atrás en lugar de mantenerlos estables durante el ejercicio.
Variantes