Los Dips verticales son perfectos para trabajar los tríceps, el pecho y los hombros. Al bajar y subir el cuerpo en una posición vertical, se maximiza la activación de estos músculos. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unos brazos y un pecho fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barras paralelas o máquina de dips
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza
¿Qué se trabaja con el Dips verticales?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Pectorales, deltoides
¿Cómo hacer el Dips verticales?
De pie, realizar un movimiento de dip empujando hacia abajo con las manos en una superficie elevada y el cuerpo en posición vertical.
Pasos del Ejercicio
- Usa una máquina de dips o barras paralelas
- Colócate entre las barras y agarra las asas con las palmas hacia adentro
- Eleva el cuerpo hasta que los brazos estén extendidos
- Baja el cuerpo flexionando los codos
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena técnica de inmersión; no bajar lo suficiente.
Variantes