Las Dominadas australianas son ideales para trabajar la espalda y los bíceps de manera accesible. Al realizar dominadas con el cuerpo inclinado y los pies apoyados, se reduce la carga y se facilita el movimiento. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para una espalda y brazos fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material:
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Dominadas australianas (Australian Pull-ups)?
Músculo Principal: Trapecios, romboides
Músculos Complementarios: Bíceps, deltoides posteriores
¿Cómo hacer el Dominadas australianas (Australian Pull-ups)?
Con una barra colocada a la altura de la cintura, realizar un remo horizontal tirando del cuerpo hacia la barra.
Pasos del Ejercicio
- Coloca una barra a la altura de la cintura
- Agarra la barra con las palmas hacia adelante
- Cuelga bajo la barra con los pies apoyados en el suelo
- Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando el pecho hacia la barra
- Mantén el cuerpo recto y los talones en el suelo
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente el cuerpo a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena técnica de tracción; no realizar un rango completo de movimiento.
Variantes