Las Dominadas con agarre supino son ideales para trabajar los dorsales y los bíceps. Al jalar el cuerpo hacia arriba con las palmas hacia ti, se maximiza la activación de estos músculos. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para una espalda y brazos fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra de dominadas
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Dominadas con agarre supino?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Latissimus dorsi, trapecios
¿Cómo hacer el Dominadas con agarre supino?
Utilizar una barra para realizar dominadas (pull-ups) con las palmas de las manos mirando hacia ti, lo que implica más trabajo de los bíceps.
Pasos del Ejercicio
- Agarra la barra con las palmas hacia ti
- Cuelga completamente con los brazos extendidos
- Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando la barbilla por encima de la barra
- Mantén los codos apuntando hacia abajo mientras subes
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente el cuerpo a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena técnica de tracción; no realizar un rango completo de movimiento.
Variantes